適切な枕で眠ることで、緊張性頭痛の予防になります。
枕の高さは、高いほど首(頸椎)と後頭部の筋肉(後頸筋群)に負担がかかります。後頭部から首、背骨が一直線になるような高さが理想的です。大手の寝具売り場では「ピローフィッター」と呼ばれる枕の専門家がいるところもあり、相談すれば自分の体に最も適した枕を選んだり、それでも合わなければ調節までしてくれます。
枕が低いと気になりますが、少しすれば慣れてきますので、首や後頭部に負担をかけないようにしましょう。枕で調節するのが無理な場合は、バスタオルなどでもOKです。バスタオルを2〜3回折り返したり、複数枚重ねたりして高さを調節しましょう。
筋肉の緊張によって起こる頭痛ですので、硬い枕も避け、また首筋を冷やすのもNGです。肩から首にかけてが冷えないように注意して寝ることで、かなり頭痛を軽減することができます。
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